瘦吧脂20提醒上班族请小心 ，压力向你扔了一个「肥胖绑定包」

阅读量：708        07-01       作者：

上不完的班，甩不掉的脂肪，各位社畜同僚们，我要告诉你们一个「不幸的真相」：压力会使人长胖~啊！而且这种「压力胖」还很！难！减！

作为经常挣扎在“996”“007”大潮中的职场人，谁还没点技能压力在身呢？

明明天天累成狗，吃不香睡不好，体重却一路狂飙，体态越来越丰腴，喜提「压力胖」。

为什么压力容易使人长胖？我们深入探一探。

PART.01   压力肥and皮质醇

“压力肥”，也就是压力型肥胖，是指由于压力所造成的肥胖，也叫“过劳肥”。

持续的慢性压力会让人体产生更多的皮质醇来应对压力，它是一种由肾上腺分泌的激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要的作用。皮质醇又叫“压力荷尔蒙”，当身体受到外界刺激时，会分泌它来释放大量葡萄糖供能。

这种东西在合理范围内是好东西，一旦超过阈值，它就变成“坏东西”了。

皮质醇的坏影响

促进脂肪堆积

长期高水平的皮质醇会导致脂肪在腹部和内脏器官周围积累，形成所谓的“中心性肥胖”或“苹果型身材”。

减不下去的顽固小肚子就是这么来的。

而且这还会增加心血管疾病、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。

食欲和能量摄入增加

皮质醇可以增加食欲，特别是对高糖和高脂肪食物的渴望。

一口一口吃成胖子jpg.

代谢率下降

尽管皮质醇在短期内可以提高血糖水平，但长期高水平的皮质醇会导致胰岛素抵抗和代谢率下降。

吃得多，消耗少，体重猛涨跑不了。

影响睡眠质量

高水平的皮质醇会导致睡眠障碍，影响睡眠质量，使人难以入睡、容易突然惊醒。

PART.02   如何通过吃调节皮质醇？

降低皮质醇-要少吃

✖ 精致碳水、精制糖

如:糕点、白面包、饮料等

✖ 含有反式脂肪、氢化植物油的食物

如:蛋糕、零食、炸物等

✖ 辛辣刺激性的食物

如:辣椒、芥末、酒水等

✖ 腌制食物

如: 咸菜、酱油、腊肉等

降低皮质醇-要多吃

✔ 富含镁的食物

如:牛油果、南瓜籽、腰果、香蕉等

✔ 富含类黄酮的食物

如:蓝莓、橘子、橙子、茶等

✔ 富含omega-3的食物

如:金枪鱼、亚麻籽、紫苏籽、贝类等

✔ 富含抗氧化植物化合物的食物

如:羽衣甘蓝、抱子甘蓝、姜黄等

PART.03   如何避免压力肥？

1.心态

降低压力最好的方法之一，是到大自然中，接触大地，感受植物，欣赏一整片辽阔的天空。或是找人倾诉，把坏情绪倒出来。也可以投入到自己的兴趣当中，用自己喜欢的方式把压力释放出来。

感到压力时，不妨默念：“爱咋咋地，没啥大不了。”积极的心理暗示通常很有奇效噢~

2.饮食

远离安慰性美食（甜食、烧烤等高糖高脂肪食物），投入健康食物的怀抱。

高碳水化合物饮食会引起胰岛素的升高，容易储存脂肪，同时还会刺激皮质醇的升高。多吃一些真正未经加工/轻加工的水果、蔬菜、肉类，可以帮助你恢复体内荷尔蒙平衡，保持血糖稳定一整天。

3.运动

通过运动来“燃烧压力”。运动状态能调节身体激素的水平，平衡荷尔蒙，促进大脑产生血清素，使人心情舒畅。

4.睡眠

要说解压最好的方式，睡眠必定能排前三。充足的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，更好地释放压力。而且许多排毒代谢都只有在熟睡中才能进行完全。

So，每天都记得要早睡哦~

PART.04   压力肥应该怎么减？

专业的事还是得交给专业的人，想要减掉难减的压力肥，找瘦吧体脂师，为您量身定制减脂方案，涵盖饮食、运动、肠道、睡眠、心理等多方位科学减脂知识，给您一对一辅导，全程陪伴，轻松减脂不走弯路。