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阅读量：296 05-29 作者：
减肥到一定程度后，进行健身塑形，可以打造更完美的曲线。
但有不少朋友也在纠结一个问题：
“晚上健身后要吃碳水吗？”
“吃了会不会又胖了？等于白减了？”
对于在晚上健身运动后要不要吃碳水，要视每个人的具体情况来定。
SLIM CLUB.
1、这种情况下要吃
晚上健身后感到肚子饿，要吃。
因为这时候我们血糖低，体内的糖原储备已经是亏空状态，身体急需摄入糖原来促进恢复。
而且运动后体内的皮质醇也在不断升高，如果长时间没补充糖原，会导致体内肌肉分解，造成肌肉流失。
千万不要为了单纯掉体重，运动完不吃东西。这只会让你掉肌肉，后面体重反复反弹，越减越虚胖。
刻苦健身后也要补充碳水
就算运动完当下不会感觉饿，但是你已经刻苦健身1小时左右了，这种情况也是要吃碳水的。
刻苦健身会大量消耗体内糖原，急需外部摄入糖原得到恢复，促进糖原调动胰岛素来使运动后提升的皮质醇降低，来减少肌肉流失。
2、这种情况下不用吃
健身前吃太多，吃完就运动，运动又在划水。
这时候不仅不会感觉饿，肚子里的食物也还没消化完，这种情况就不用吃了。
而且最好改掉健身前吃太多和吃完就健身的做法，这会影响到肠胃消化功能，容易运动到一半会感觉恶心想吐。
练前不要吃太多和油腻不好消化的食物，吃完休息一小时左右再开始训练。
3、这种情况下可少吃
只是跑20分钟左右的步或其它简单有氧，总体消耗不大的情况下，只需要补充水分和电解质就可以了。
4、关于碳水
可能很多姐妹在减肥期间都闻“碳”色变，对碳水很敏感，为了快速减肥，甚至不吃碳水。
但其实如果我们要健康、科学地减肥，不损害自己的身体，那我们还是需要依赖碳水的支持。
无碳水饮食的危害
无碳水饮食，即长期不摄入或几乎不摄入含有碳水化合物的食物，会对身体造成一系列的危害。
1.代谢异常
当机体长时间缺乏糖类时，会分解脂类供能，进而促使机体产生大量的酮体，引起机体代谢异常。
2.营养不良
长期碳水化合物摄入不足，容易引起营养不良，出现全身无力、头晕、心悸等症状。
3.能量供应不足
碳水化合物是主要的能量来源，当摄入不足时，身体会加速消耗蛋白质和脂肪，导致加重肝肾等器官的代谢负担，还可能引发酮症酸中毒等系列健康问题。
碳水对减脂的作用
碳水化合物是人体必需的7大营养之一，对维持正常身体功能至关重要。
1.提供能量
碳水化合物是身体的主要能量来源。在减脂过程中，身体需要足够的能量来维持基本的生理功能和日常活动。
2.维持血糖稳定
摄入适量的碳水化合物有助于维持血糖稳定，维持身体正常的代谢和能量供应，从而促进减脂。
但碳水摄入也需要注意：
不可过量摄入，要选择健康的优质碳水，并且配合运动和饮食。
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